MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR-Lisa Kirchner

Was ist MBSR?

Das MBSR-Programm ist das am besten erforschte Achtsamkeitsprogramm der Welt. Es wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und die Wirkung von MBSR seitdem vielfach wissenschaftlich nachgewiesen. 

Achtsamkeit bedeutet für mich persönlich: sein mit dem, was jetzt ist. Durch Achtsamkeit gelingt es, Körperempfindungen, Gedanke und Gefühle bewusster wahrzunehmen. Achtsamkeit steht also im engen Zusammenhang mit der Lenkung unserer Aufmerksamkeit. 

Im MBSR-Kurs lernen wir theoretisch und praktisch, wie unser Körper und Geist zusammenwirken. Dafür erlernen wir Übungen, die Sie auch nach dem Kurs jederzeit selbstständig durchführen können.

 

Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mensch auf seine individuelle Art von Achtsamkeit profitieren kann. 

Inhalte des Kurses

Das Programm setzt sich zusammen aus Elementen aus der Meditation, dem Yoga (achtsame Körperübungen) und der Neurowissenschaft. Erfahrungsorientierte Übungen wechseln sich ab mit inhaltlichen Theorieteilen und Austausch in der Gruppe. Diese Themen werden im MBSR-Kurs behandelt:

  1. Grundlagen der Achtsamkeit

  2. Wie wir die Welt wahrnehmen

  3. Im Körper beheimatet sein – Grenzen achtsam erfahren

  4. Wie entsteht Stress?

  5. Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

  6. Umgang mit Gefühlen, die Sie als schwierig bewerten

  7. Achtsame Kommunikation

  8. Für sich Sorge tragen – Rückblick und Ausblick

Aufbau des Kurses

Der Kurs läuft über 8 Wochen in einer festen Gruppe. Jede Woche treffen wir uns zu einer Kurseinheit für 2,5 Stunden. Der Kurs beinhaltet ein gedrucktes Handout sowie Audio-Aufnahmen zum Üben für  Zuhause. 

Außerdem treffen wir uns nach der 6. Kurseinheit zum 'Tag der Achtsamkeit' an einem Wochenendtag, um gemeinsam zu üben und die Praxis zu vertiefen.

Regelmäßig biete ich Kurse zu MBSR an, aktuelle Termine finden Sie hier:

Wenn die aktuellen Zeiten für Sie nicht passend sind, dann schreiben Sie mir gern eine Email an kontakt@achtsamer-norden.de und ich werde Sie über zukünftige Termine informieren.