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MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR-Lisa Kirchner

Was ist MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)?

Das MBSR-Programm ist das am besten erforschte Achtsamkeitsprogramm der Welt: MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und heißt zu Deutsch 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit'. MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und die Wirkung von MBSR ist seitdem vielfach wissenschaftlich belegt. 

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Achtsamkeit bedeutet: Sein mit dem, was jetzt ist. Durch Achtsamkeit gelingt es, Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle bewusster wahrzunehmen und dadurch besser mit ihnen umzugehen. Durch Achtsamkeit lernen wir, unsere Aufmerksamkeit bewusster zu lenken.

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Im MBSR geht es darum, theoretisch und praktisch zu erfahren, wie unser Körper und unser Geist zusammenwirken. Dafür erlernen wir Übungen, die Sie auch nach dem Kurs jederzeit selbstständig durchführen können. 

 

Ich bin überzeugt, dass jeder Mensch auf seine individuelle Art von Achtsamkeit profitieren kann. 

Das MBSR-Programm

Das MBSR-Programm setzt sich zusammen aus Elementen aus der Meditation, dem Yoga (achtsame Körperübungen) und der Neurowissenschaft. Praktische Übungen wechseln sich ab mit knackigen Theorieteilen und Austausch in der Gruppe. Diese Themen werden im MBSR-Kurs behandelt:

 

  1. Grundlagen der Achtsamkeit

  2. Wie wir die Welt wahrnehmen

  3. Im Körper beheimatet sein – Grenzen achtsam erfahren

  4. Wie entsteht Stress?

  5. Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken

  6. Umgang mit Gefühlen, die Sie als schwierig bewerten

  7. Achtsame Kommunikation

  8. Fürsorglich sein mit sich und anderen

Kursaufbau

Ein MBSR-Kurs läuft über 8 Wochen in einer festen Gruppe. Jede Woche treffen wir uns zu einer Kurseinheit. Außerdem treffen wir uns nach der 6. Kurseinheit zum 'Tag der Achtsamkeit' an einem Wochenendtag, um gemeinsam zu üben und die Praxis zu vertiefen.​

 

Der Kurs beinhaltet ein gedrucktes Handout sowie Audio-Aufnahmen zum Üben für Zuhause. ​

Ich biete aktuell MBSR-Kurse in Kooperation mit Trägern und Unternehmen an.

Für Einzelpersonen biete ich Achtsamkeit Coaching und Eltern Coaching sowie Tagesworkshops an. 

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Bei Interesse schreiben Sie mir gern eine Email an kontakt@achtsamer-norden.de

Alternativ können Sie meinen Newsletter abonnieren, der unter anderem geplante Termine enthält.

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